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体重変化 2019年2月17日~2月23日 減量・ダイエット

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■ダイエット
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今週の体重報告

どうも、おっさんマガジン編集長です。

 

今週はとうとうやっちまいました。

週間平均体重で先週比にて体重増加となってしまったのです。

 

外出と客先での仕事が多く、ストレスから来る大食い。

 

タバコをやめてからの大食漢っぷりが半端ないです。

とはいえ、もう禁煙から3年くらいになるので

そんな言い訳も効果無くなってきつつありますが。。。

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「米」すげぇ

お米、特に白米って最高に美味しいですよね。

しかし、体重に顕著に、本当に顕著に現れます。

ライザップでは糖質全般を制限しますが、

米だけ制限したとしても相当に体重減の効果かがあるので、

糖質全般制限できるならかなりの効果があると思います。

筋トレも必要だしもちろん糖質カットだけじゃだめですが、

体重減に対してかなりの助けになると思います。

 

ただ、私は糖質を全部自分でコントロールはさすがに出来ないので、

米など炭水化物を夜はできるだけカットという

ユルいダイエットを行っていますが、

今週はその「米」を食べてしまいました。

 

いや~、お米の効果ってすごいです。

体重が目に見えて増える、増える。

お米の保水分量はとても多く、

身体に多くの水がため込まれるために、

体重計に乗ったら目に見えて体重が増えます。

これは、モチベーションを保つ意味でもかなりのやる気を削がれました。

 

勘違いしちゃいけないのは、それが米だろうが、肉だろうがなんでも、

1、2日食べ過ぎたところで「太る」わけではありません。

食材と水がまだお腹の中にある事で体重が増えているだけで、

そんなすぐに脂としてカラダにつくわけではありません。

しかし、「やる気」って非常に大事だと思います。

体重が順調に減っている間は、継続しなきゃとなりますが、

一旦それが崩れてしまうと、今週の終盤のようにイタリアンとか焼肉とか

連発しちゃいけない食事をしてしまいます。

単発はいいけど、連チャンはダメです。

 

さて、今週の体重推移の報告です。

2月17日~2月23日
腕立て伏せのフリした角度30度くらい腕を曲げる運動 〇/×

  •   17日[日] 81.1kg × アナゴ丼
  •   18日[月] 81.9㎏ ○ 高菜チャーハン
  •   19日[火] 82.0kg × 海鮮チャーハン
  •   20日[水] 82.0kg ○ ガイヤーン(鶏焼いたやつ)とサラダ
  •   21日[木] 81.5kg × イタリアン
  •   22日[金] 82.3kg × 焼肉
  •   23日[土] 82.3kg ○ 節制について考え直すべし
    平均体重 81.88kg 先週比 +0.24kg

だめだこりゃ。

「継続はチカラなり」の王道の真逆をいった感じです。

こんなんやってたらダメです。

チャーハン、大迫です。要注意です。

油をあまり使わないようにとか、具材多くとか関係ないです。

確実に目に見えて体重増になります。

 

1月からずっと継続して「週平均体重」が下がっていたので

モチベーションも保たれていましたが、

来週からの気持ちの立て直しが非常に大事。

 

ここでつまづいてしまっては、

過去何年も延々とダイエットと暴飲暴食を交互に繰り返してきたのと

同じことになってしまいます。

 

来週からといわず、今日からしっかりカラダにいいもん食べて、

余計なもん摂らないように気を付けたいと思います。

 

■食事ルール

ー朝昼は食べたいもの食べて、夜だけ少な目、ご飯無し

■運動ルール

ーふざけた腕立て毎日100回

ーできるなら有酸素(散歩かジョギングかロードバイク)

これで行きます。

さて、来週は今週の反省をしっかり踏まえて、

がっつり絞っていきたいと思います。

ではでは。
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