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体重変化 2019年1月1日~1月7日 減量 ダイエット

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■ダイエット
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体重報告するよ

いや~、すでに有言不実行。このままいつの間にか心が折れてしまうのがいつものパターンです。なので、1週間に1度を目安に、毎日の体重と行動をまとめて報告し、次の週に向けて小さな目標を立てることにしました。ちなみに、体重測定は朝一でトイレに行った後、何も口にしていない状態を基本とします。

まずは最高のタイミングでスタートは切れた?ので、後はいかにサボり癖を出さないようにするかがポイントですね。みなさんも今日から始めてみてはどうでしょうか。是非コメント欄で教えてください。

■体重変化と出来事と食事メモ

1月1日~1月7日

  • 1日[火] 体重不明 実家で風邪っぴきでも暴飲暴食
  • 2日[水] 体重不明 実家で帰り際まで暴飲暴食。まだ風邪。
  • 3日[木] 86.1kg      衝撃の86㎏越え。喉が治らず運動せず。
  • 4日[金] 86.2㎏  ちょっと増えた。
  • 5日[土] 85.4kg  帰宅が遅く寝る前大量に食べてしまった
  • 6日[日] 85.8kg   結婚式でいっぱい食べた。
  • 7日[月] 86.3kg  人生最大体重。これをMaxとしたい。
    平均   85.96kg

傾向と対策

基本的にダメ人間だった。ダイエットを高らかに宣言したはいいが、やっていた事はむしろ増量期の行動と言える。まずは運動といえる運動を全くしていないことが問題。そして、食べる量が減っていない。次週は1日でもよいので有酸素運動と筋トレをしたい。そして、目標の夜の炭水化物カットも一日でもいいので実行したい。少しずつでいいからお願いしますよ、オレ。

次週の目標

・1回でいいから有酸素運動する
・1回でいいから筋トレする
・1回でいいから夜の炭水化物カットを実行する

風邪をひいてしまって復調がまずは一番大事としていた事もありますが、初週があまりにもダメだったので、今週は取り戻すため3つ目標を立てました。無理しても長期間は続かないので、通常は小さな目標1つでいきます。

次週の懸念点としては、1月8日に新年会があるのでそこでの暴飲暴食が心配。楽しくなければ無いほど、話の輪にも入らず食べて飲んでを繰り返す傾向があるので、無理やりでも話に入って少しでもお箸を止めたいと思います。

来週からは、前の週に設定した次週目標についてのレビューを加えて、1週間ごとに振り返りながら報告していきます。人生で今まで一度も経験したことが無い「シックスパック」を夢見て、今年はこれまでと同じように、すぐ諦めてしまうことの無いように自分をこうやって追い込みながらダイエットしていきます。ボディビルとかフィジークとか、本気勢からしたらクソみたいなもんですが、自分は自分なりに頑張っていくので、たまに見に来て貰えると嬉しいです。

最後までお読み頂きありがとうございます。
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