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体重変化 2019年1月20日~1月26日 減量・ダイエット

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■ダイエット
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今週の体重報告

どうも、おっさんマガジン編集長です。

今週も体重報告の日がやってきました。

皆さんは今週いかがでしたでしょうか?ダイエット継続できていますか?
ちょっと妥協して食べちゃいましたか?コンビニでデザート買っちゃいました?

晩御飯を食べた後にデザート食べるのが1回癖になると、やめるの中々大変ですよね。
それには「砂糖」が影響しているみたいです。特に精製された真っ白の砂糖。日本だと上白糖(日本でよく見る粒が極小の白い砂糖)、グラニュー糖、黒砂糖、三温糖などです。

黒砂糖や三温糖は身体に良い上白糖やグラニュー糖は悪だみたいな風潮がありますが、どっちも精製糖であることには変わりないです。
色がついた砂糖は「ミネラルが多く含まれるから健康」とか言ってる人は、それを使って作られた商品か手作りのお菓子か分かりませんが、そのお菓子の成分構成考えたほうがいいです。

確かに三温糖に含まれるミネラルは約0.25%と高く、上白糖に含まれるミネラルは約0.001%でほぼ0と言っていいです。約250倍の開きがあります。

しかし、こだわって三温糖を使ったときの使用量はどれくらいですか?100キロとか使いませんよね?せいぜいコーヒーに入れる大さじ一杯とかの量が一番身近に使う砂糖だとお思いますが、その三温糖大さじ1杯でとれるミネラルは0.02グラムです。
そんな微量、気にしたところでおし○こで全部流れておしまいです。

男は黙ってブラックか、堂々と普通の砂糖使いましょう。
気にするだけ無駄です。

あと、「砂糖中毒」という言葉が存在し、その中毒性は麻薬中毒に匹敵するとも言われています。私的には、「麻薬ほどじゃないでしょ~」と思いますが、麻薬はやったことないので実際は良く分かりません。でも、砂糖を含んだデザートの毎食後に食べたくなる魔力は良く分かるので、幻覚や禁断症状こそ無いものの、もしかしたら同じくらい「砂糖断ち」は難しいのかも知れませんね。

そんな辛いときは、しばらく頑張ってフルーツの糖分摂取に切り替えましょう。

ま、減量だけを考えた場合にはフルーツ自体も良くないけど。。。

さて、今週の体重推移と夜食べたものです。
昼間は屋台みたいなところでタイ飯食べてます。

1月20日~26日
腕立て伏せのフリした腕を角度3度だけ曲げる運動 〇/×

  • 20日[日] 84.0kg ×ホイコーローと白飯大量。食っちまったぜ。
  • 21日[月] 84.8㎏ 〇 チキンライス。白飯は体重に利くな~。水分保有率高し。
  • 22日[火] 84.0kg 〇 すき家。炭水化物祭り。牛丼+カレーセット”(-“”-)”
  • 23日[水] 83.6kg × なぜか朝体重減った。カレー鍋
  • 24日[木] 83.6kg 〇 昼はごく少量。夜は居酒屋で飲んだ、食った。
  • 25日[金] 83.2kg × たらふく食った飲んだ騒いだ。
  • 26日[土] 83.3kg 〇 腕立ては朝やっておいた。夜は湯豆腐の予定。
    平均体重 83.79kg 先週比 -0.48kg

今週はサラダ日こそ無かったですが、週間ベースでの体重減は継続することが出来ました。とは言っても、まぁこの程度の増減だとほぼ水分だと思います。
お腹や背中にため込んだ脂肪はそんなすぐ無くなりません。

ただただ摂取カロリーに気を付けて諦めずに行きましょう。
一日ベースだと当然オーバーする日も出てくるので、週間ベースで調整すればよいと思います。

私は来週月曜日、火曜日が飲みの予定なので他の日に調整し抑えて来週も週間減を目指していきたいと思います。

腕立ても継続しますよ、できる日は。

頑張り過ぎると続かないのでゆる~り続けていきましょう!
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